私たちは、Covid-19のストレスに対処するために初めて瞑想を試してみました-それが私たちの結婚のために何をしたかは、ここにあります。
コロナウイルスがパンデミックと宣言された時には、私たちのストレスレベルは過去最高に達していました。
世界の他の国々と同様に、妻のブリタニーと私は、パンデミックが私たちの仕事や経済的安定性、健康にどのような影響を与えるのかを心配していました。しかし、ほとんどの場合、私たちはコビド19（彼女はちょうど妊娠3ヶ月目に入ったところでした）の時代に赤ちゃんを持つことの不安と格闘していました。
私たちは緊張と不安を抱えていました。もちろん、どんなに幸せなカップルでも、時々は口論や言い争いをするものです。しかし、これは違った。これはパンデミックです。
私たちは、私たちのストレスをコントロール下で取得するために考えることができるすべてのものを試してみました。私たちは一貫した朝のルーチンを作成し、私たちのお気に入りの Netflix のショーを bingeded、ヨガをした （それはあまり長く続かなかったが）、夕食を調理し、私たちのニュースの摂取量を制限し、夕方の散歩をしました。それでも、何も十分に感じませんでした。
“なぜあなたは一緒に瞑想を試してみませんか？”友人が提案した。
私はそれを考えて笑った。”私は瞑想しない “と私は言った。”私はそのための時間を持っていない。”瞑想してもお金にならない”
“ビル・ゲイツが瞑想する時間を見つけられるなら、あなたの言い訳は何ですか？” 彼は、マイクロソフトの共同創業者の2018年のブログ記事へのリンクを送った。
“私は、輪廻転生に何らかの形で結ばれたウーウーのこととして瞑想の[考えていた]と、私はそれに購入しませんでした, “ゲイツは書いた. “しかし、私は今では週に2〜3回、毎回約10分間瞑想しています。メリンダも瞑想しています。時々一緒に座って瞑想することもあります。
彼は続けた。”それは私の一日のうちの数分を取って、頭の中の思考に注意を払う方法を学び、それらから少し距離を取ることです。”
OK、私は決めた。やってみて何が悪いの？
正しい空間で頭を働かせる
私と一緒にそれを試みるために私の妻を説得した後、私はいくつかの瞑想のガイドを見始めました。Sattvaは、瞑想の歴史に触れたい人のためのものです。Ensōはあまりにも高度なものでした。オプションの量は無限大でした。
私たちは最終的に、アンディ・プディコムが共同で設立したアプリ、ヘッズペースと一緒に行くことにしました。Headspaceは、コロナウイルス関連のストレスを軽減するために無料でオンラインで「嵐を乗り切る」と呼ばれる瞑想ガイドのコレクションを提供していた。
初めての瞑想は簡単ではありません。
“座っていても横になっていても、快適になるために時間をかけましょう。目を開けた状態から始めましょう」と、ガイド付きの音声から優しい声が聞こえてきました。”何が起きていても、心にストレスがかかっていても、周りの空間を取り込んで……”
私はすぐに疲れが出てきて、うなだれてしまいました。我が家の愛犬ヘンリーは、状況を確認しながら、私たちの周りを小走りで歩き回っていました。タイマーを覗いてみると、まだ2分しか経っていませんでした。その間、ブリタニーは数秒おきにそわそわしていました。
“横になってみようかな」と彼女は言いました。私は音が気になって集中できませんでした。
“晩御飯は何にしようか？”パスタはどう？” と聞かれたので、私は “パスタはどう？”と答えた。
“冷凍庫に七面鳥のひき肉があるから “と彼女は言った。”解凍してくるわ “と言った。彼女は立ち上がって台所に行きました。
初日はうまくいかなかったが １週間はやってみようと 決めていた 朝10分、寝る前10分。
それからの数日間は、居眠りをしたり、気が散ってしまったりと、同じような経験をしました。しかし、7日目には、誰も沈黙を破ったり、諦めたりすることなく、10分間をやり遂げることができました。
ある晩、今の自分の精神状態を振り返ってみたところ、大きな違いはないと判断しました。明るい面では、我々はもはやテレビで憂鬱なニュースの音で私たちの朝を開始していませんでした。これはいい変化でした。
2週目と3週目…
9日目、ブリタニーは朝の瞑想は自分には向いていないと判断しました。”「夜のセッションに参加しましょう」と彼女は言った
“わかりました “と私は言いました。私たちは二人とも私の反応に驚きました。2週間前、私はおそらく、私たちは実験に一貫性を維持し、チームとして、一緒にそれを行うことを主張し、フィットを投げただろう。
しかし、それは物事を強制することは意味がありませんでした。加えて、私は一人の時間を楽しむことを学びました。他にもいくつか変化がありました
早めに瞑想。午前10時頃に瞑想するのではなく、今では午前6時30分から始めています。
瞑想 “スポットを持つ。年のためにこれをしている人は、おそらく満員電車の中で瞑想することができます。しかし、私のような初心者のために、指定されたスペースを見つけることは、私が練習にはるかに速く楽にするのに役立ちます。それはあなた自身の個室である必要はありません-適切な照明および少し交通があるちょうど穏やかなコーナー。
ノイズキャンセリングヘッドホンを使用して（私は一人で瞑想するとき）。ドアが閉まっていても、ゴミ収集車やヘンリーがドアの隙間から好奇心旺盛に鼻をすするかどうか、外から聞こえてくる音について私ができることは何もありません。ノートパソコンのスピーカーではなく、ヘッドフォンでガイド付きの練習を聞くと、集中力が高まります。
一緒に呼吸をする。ブリタニーと私が一緒に瞑想をするときは、最初の数分間は練習に慣れるのに時間がかかります。その後、ゆっくりとお互いの呼吸を合わせていきます。それは非常に強力な接続の感覚を作成します。
セッションを終えられなかったとしても、自分に厳しくならないようにしています。何日かは、私の心は、単にまだ座っていることを拒否します。しかし、フル10分を介して電源にイライラしたり、自分自身を強制的に取得するだけで、より多くのストレスや圧力を作成します。一日に20分の瞑想をするのは簡単なことではありませんし、忍耐力がそこに到達するための鍵となります。
瞑想は私たちの関係を強化しています。
このような未曾有の時代には、心身へのストレスは避けられません。幸いなことに、瞑想には膨大な回復力と癒しの力があります。研究によると、人間関係の強化やメンタルヘルスの改善などのメリットにつながることがわかっています。
瞑想を始めて3週間後、ブリタニーと私は、私たちの気分、相互作用、集中力に大きな違いがあることに気づきました。
仕事の生産性が格段に上がっただけでなく、お互いに共感できる会話ができるようになりました。いつもよりもリラックスしているので、圧倒されることなく自分の感情を表現しやすくなっています。
実際、お互いのストレスや心配事について話したり、聞いたりすることで、私たちは快適さと平和を見つけてきました。個人攻撃の代わりに、解決策を見つけることに焦点を当てています。
私は何かを糖質化しようとはしません。瞑想ですべての問題が解決するとは思えません。しかし、私は本当にそれが私が私たちの最初の赤ちゃんが原因であるときに、この夏、父親であることについて私はより自信を持つようになり、より良い夫、友人、家族の一員になるのを助けていると言うことができます。
不安や不確実性に任せてしまうのではなく、今は一歩下がって、ただ呼吸をしています。息を吸って、吐く。私の新しいお気に入りのマントラは、”自分のコントロールできることに集中する “です。
Photo by Simon Migaj on Unsplash
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