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あなたの一日をバイオハックする方法。防弾コーヒーの発明者であるデイブ・アスプレイからの10のヒント
デイブ・アスプレイ氏は、「バイオハッキング」と呼ばれる、体内外の環境要因を操作して自分の生物学をコントロールすることで、100ポンドの減量、20ポイントのIQの向上、わずか2時間の睡眠で十分な機能を維持できるようになったことを評価しています。しかし、CEOであり、献身的な家族の一員でもある彼は、1日24時間の中でどのようにしてこれらのことを実現しているのでしょうか？彼が絶対にサボらない10の習慣をご紹介します。
1. 1. 目覚めた時は絶対に動かさない
“私は携帯電話のアプリを使って自分の睡眠をモニターしていますが、睡眠サイクルの最高潮に達していて、ほとんど目が覚めているときに起こしてくれます。私の一日は、昔ながらのアラームで深い眠りから私を揺さぶることなく、より良いものになっています。”
2. 防弾コーヒーを飲む。
“私は、アップグレードされたコーヒー豆、ブレインオクタンオイル、草で育てられた無塩バターを使用して、私たちのコーヒーを作ります。それは私に何時間ものエネルギーと集中力を与え、私の気をそらしたり、欲求に抵抗することで私の意志の力を無駄にする食べ物の力を取り除きます。午後2時くらいの遅いランチを食べるまではお腹いっぱいになります。”
3. スマートなサプリメントを実践する。
“ビタミンやヌード（脳の働きを助ける栄養素）を摂りましょう。私たちの食事は昔ほど栄養素が豊富ではなく、ストレスも高くなっています。私は、私のトップ10リストにあるサプリメントと、私の生化学を最もよくサポートする他の栄養素を慎重に積み重ねたものを摂取しています”
4. 振動板の上に立つ。
“毎日体を動かすことは大切ですが、長い散歩をする時間がないことが多いです。そんな日は、一度に5～10分間、振動板の上に飛び乗って体を活性化させ、リンパを循環させ、会議の合間に充電しています。これはNASAが宇宙飛行士の回復のために特定した周波数で1秒間に30回動きます。
5. 5.脂肪の束を食べる。
“私は、健康的な脂肪でいっぱいの少なくとも1つまたは2つのおいしい食事を食べずに丸一日を過ごすことはありません：通常はアボカド、グラスフェッドバター、ブレインオクタンオイル（ココナッツオイルの18倍強力なココナッツエキス）の組み合わせを使用しています。低脂肪の食事はあなたを弱くします。不健康な脂肪の多い食事もまた、あなたを弱くします。”
6. 深呼吸をする。
“心拍変動トレーナーを使っても、短い瞑想をしても、短い深呼吸をしても、私は神経系を鍛えて、落ち着いて構成された状態を保つようにしています。
7. 砂糖不使用のダークチョコレートを食べる。
“チョコレートは抗酸化物質がぎっしり詰まったスーパーフードです（コーヒーによく似ています）。低品質のチョコレートに共通する毒素を最小限に抑えるために、砂糖の含有量がないか、または低い、単一の不動産からのバーを選ぶ”
8. 寝る前に数分間、睡眠導入マットの上に横になります。
“指圧マットは、身体のツボを刺激して筋肉の弛緩、エンドルフィンの放出を誘発し、深い眠りに落ちるのを助ける。”
9. あなたの睡眠を追跡します。
“私は、私のマットレスに埋め込まれた睡眠センサーと私の携帯電話のアプリを持っているので、私は指（または枕）を持ち上げることなく、睡眠データの一晩分の価値を取得します。
“最後の696夜の間、私は平均5時間57分のベッドでの時間を持っていました。防弾を始め、大企業の副社長として過酷な仕事をしていた2年間は、毎晩5時間未満で過ごしていました。今では夜4時間から5時間でも快適に過ごせます。2時間でも1泊2日で十分です。
10. 感謝する。
“毎晩、幼い子供たちを寝かしつけて、その日に感謝したことを3つリストアップします。そうすることで体がリセットされるので、神経系は飛ぶか戦うかの準備をやめて、そこにあるすべての驚くべき機会を探し始めるのです”
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はじめに——「人類史上最強の技」を全部伝授する
■PART1:もっと賢く SMARTER
第1章:自己——「新しい自分」を脳にしみこませる
第2章:脳——習慣とトレーニングで強化する
第3章:恐怖——邪魔な原始的本能をリセットする
第4章:休息——自分を「アップグレード」する時間をつくる
■PART2:もっと速く FASTER
第5章:快楽——意識の変容に至る究極の秘法
第6章:睡眠——努力しなくてもできるライフハック
第7章:運動——「間違いだらけの運動」をいますぐやめよ
第8章:食事——身体が変わる「おばあちゃんの最強の教え」
第9章:テクノロジー——とうに「未来」は到来していた!
■PART3:もっと幸せに HAPPIER
第10章:幸福——お金で買えないなら、何で買える?
第11章:人間関係——「だれとつながるか」で人生の多くが決まる
第12章:瞑想——非常識思考の街の「新しい常識」
第13章:自然——大人も「泥遊び」をすべき科学的理由
第14章:感謝——この章だけ読んでも効くほど強力なハック –このテキストは、tankobon_softcover版に関連付けられています。
著者について
シリコンバレーのテクノロジー起業家、バイオハッカー。ブレットプルーフ360創業者兼CEO。シリコンバレー保健研究所会長。バイオハックの父と呼ばれる。ウォートン・スクールでMBAを取得後、シリコンバレーで成功するも肥満と体調不良に。その体験から、ITスキルを駆使して自らの体をバイオハック、世界トップクラスの脳科学者、生化学者、栄養士等の膨大な数の研究を総合し、自己実験に100万ドルを投じて心身の能力を向上させる方法を研究。自らもIQを上げ、50キロ痩せたその画期的なアプローチは、ニューヨーク・タイムズ、フォーブス、CNN、LAタイムズ等、数多くのメディアで話題に。ウェブ界の最高権威、ウェビー賞を受賞したポッドキャスト「ブレットプルーフ・ラジオ」は2億ダウンロードの絶大な支持を誇る。著書に『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』『HEAD STRONGシリコンバレー式頭がよくなる全技術』(ともに栗原百代訳、ダイヤモンド社)など。
Photo by Jared Rice on Unsplash
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